Ergenlerde Uyku Düzeni Bozukluğu: Uzmanlardan Uykuya Dönüş İçin Öneriler

🔥 Gözden kaçırmayın

Doğum Sonrası Depresyonu Tanımak İçin Bilmeniz Gerekenler

Ergenlerde Uyku Düzeni: Tatil Sonrası Düzensizliğin Nedenleri ve Çözümleri

Ergenlerin uyku düzeni, özellikle tatil dönemlerinde büyük ölçüde bozulabiliyor. Çin Halk Cumhuriyeti Ulusal Sağlık Komisyonu'nun açıklamalarına göre, bu durumun temelinde hem fizyolojik hem de psikolojik faktörler yatıyor. Ergenlerin biyolojik saatleri henüz tam olarak gelişmediğinden, dış etkenlere karşı daha hassaslar.

Fizyolojik Faktörler: Biyolojik Saat ve Hormon Dengesi

Ergenlik döneminde, beyindeki gün ışığına duyarlı bölge henüz olgunlaşmamıştır. Bu nedenle, ergenler dışarıdan gelen ışık sinyallerine daha fazla tepki verirler. Ayrıca, melatonin hormonu salgısının gecikmesi, ergenlerin doğal olarak daha geç yatıp daha geç kalkmasına neden olur. Tatil dönemlerinde edinilen geç yatma alışkanlıkları, bu biyolojik saati daha da güçlendirir.

Psikolojik Faktörler: Özgürlük ve Kendini Kontrol

Ergenlerin, kendini kontrol etme sorumluluğundaki ön beynin (prefrontal cortex) gelişimi yaklaşık 25 yaşına kadar tamamlanmaz. Bu durum, onları anlık zevklere daha fazla meyilli hale getirir ve uyku düzenlerini aktif olarak değiştirmelerini zorlaştırır.

Uyku Düzenini Geri Kazandırma Yolları

Uyku düzeninin yeniden düzenlenmesi, aşamalı bir süreç gerektirir. Uzmanlar, aşağıdaki adımları öneriyor:

• Aşamalı Zamanlama: Her gün yatakta yatma ve kalkma saatlerini yavaş yavaş değiştirmek. Önceki gece geç yatılmış olsa bile, belirlenen saatte kalkmak ve düzenli öğünler tüketmek önemlidir.


• Dış Etkenleri Azaltmak: Yatmadan bir saat önce elektronik cihazlardan uzak durmak, kafein tüketimini kısıtlamak. Eğer yatağa girdikten bir saat içinde uyku gelmezse, loş ışıkta rahatlatıcı aktiviteler yapmak ve uyku hissi oluştuğunda tekrar yatağa dönmek faydalı olabilir.


• Aile Desteği ve Motivasyon: Ailelerin çocuklarına baskı yapmak yerine, onların rahatlamalarına yardımcı olmak ve küçük ilerlemeleri ödüllendirmek önemlidir.

Uyku düzenini yeniden sağlamak için sabırlı olmak ve tutarlı olmak gereklidir. Ailelerin desteği ve doğru stratejilerle, ergenlerin sağlıklı bir uyku düzenine kavuşması mümkündür.